Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) (Bcaa przed treningiem i po) Albo podwójna porcja w czasie treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors [...]
[...] obniżać czas sprintu systematycznie w miarę dodawanie kolejnego interwału, żeby zwiększyć jego intensywność. Na maszynie mogę szybko dodać kolejne stopnie obciążenia pracy/treningu, także jest spore pole możliwości do kombinowania. W niedziele tabata. Wstałem koło południa po sobotnim wypadzie. Potem nocne nadgodziny w pracy, także niedziela [...]
[...] jak przedmówca, trening jest ogromną przyjemnością, także uczulam na możliwość łatwego przetrenowania.. ja bez meso, na czysto robiłem w maksie 1,15 h intensywnego treningu, a teraz na meso jadę 2,5 h hardcorowego ;D chociaż jak do tej pory nie przetrenowałem mięśni i nic nie odczuwam, to już organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku [...]
[...] 90 kapsów czego nie jestem pewien... a co moge napisać o wersji którą brałem ? rewelacja... nic innego nie przychodzi do głowy..czułem niezłą gorącz po zastosowaniu, na treningu lało się ze mnie no i efekty... bez żadnej diety na opakowaniu schudłem ze 101 kg na 94,7 dokładnie... brałem 2 tabletki dziennie, moj trening to było 0-2 razy w tyg [...]
[...] dlugo,jest do tego mocna motywacja,jest cel,ktory nam pomaga wyznaczyc trase,czyli sposob jego osiagniecia. i nieodzowne sa tez sprzezenia zwrotne typu: -zakladane cele treningu-osiaganie wyznaczonych celow i zapisywanie ,dokumentowanie osiaganych wynikow -trening i kontrola wagi,wymiarow -trening i kontrola ilosci kalorii fajnie jest tez [...]
Po Dzisiajszym Treningu Na Sprzęcie Walizki: 70kgx20m / 70kgx20m / 84kgx20m Kowadło: 140kgx20m 16s / 140kgx20m 12s http://www.youtube.com/watch?v=ep9K35_yOVU Belka: 53kg x 5 seri po 4 ruchy (ziemia-powietrze) Trzymanie: 140kgx 10s / 10s / 15s Walizki jako tako troche mną rzucało ale okej Kowadło mógłbym trochę obciążenia dołożyć ale na razie [...]
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
[...] na siłownię z treningiem podpatrzonym u jednej z dziewczyn też z diastasis. Za radą Rudej podbiłam rozkład do 120/150/60. Od maja, po konsultacjach z Obliques wróciłam do treningu nr 1, zaniedbując niestety ćwiczenia na brzuch i tak minęło 8 tygodni. Jeśli chodzi o wymiary, największe spadki były na początku, póżniej to już nawet przestałam [...]
[...] mało wpisów, nie gubię się w wypiskach przynajmniej Na ocene 11/10 to się będzie składać życiówka, a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 [...]
[...] mocne parcie w pachwinach, czyli jednak ATG trzeba będzie odpuścić Zmienię na fronty i zacznę od 30kg, z tymi akurat nigdy nie miałem problemu Tylko ze jak tak patrzę, to 5 miesięcy treningu przysiadów poszło się yebać, bo wracam do tego co robiłem na pierwszym treningu, eh głupi ten Cokta..... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-12 17:34:20
No i super Cokta powraca do gry :). Powiedz mi tylko jedno na temat ułożonego przez Ciebie treningu ;) : Czy przy bicepsie i tricepsie też mam zastosować piramidę :)? (np: francuski sztangi w siadzie 12-10-10). I jeszcze jedno po pierwszym treningu francuza w siadzie średnio mi się przypodobało (nie czułem tego czegoś :D) jakby co na jakie inne [...]
[...] u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening [...]
[...] Ommmm :-)) Juli - dziękuję, było pyszne, ale nasiąknięte nerkowce nie smakują już tak dobrze jak "suche" :-D TYDZIEŃ I, dzień 7 07.02.2016 DNT Dziś, mimo że dzień bez treningu to jakiś taki...nie mój. Nie po mojemu, odczuwalny mega brak. No nic, czasem warto potęsknić, jutro może uda mi się zrobić trening na stacjonarnej siłowni, bo bardzo [...]
niwix: Tak, można. Kluczem jest np. zwiększenie intensywności ćwiczeń. W ten sposób nie musisz zwiększać ciężaru, a efekty są. Dlatego Piotr mówił o treningu rzędu 30 min. Wyobraź sobie jak bardzo intensywny on musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i [...]
O kurva (co za początek ), dam Wam radę. Nigdy nie grajcie w koszykówke i piłkę nożną (tak porządnie) w dzień treningu. To był koszmar, jak robiłem pierwszą serię przysiadów to czułem takie dwa porażające, gorące jak piekło ognie w udach, ja pierd... to był koszmar. 2 seria była najlepsza z najgorszych, a 3 musiałem podzielić na 30 i 20 [...]
Dlaczego nie jesteś w stanie wykonywać treningu siłowego? Co jest tego przyczyną? Jak sam napisałeś operacje barku miałeś już półtora roku temu. Ludzie po bardzo poważnych operacjach kręgosłupa, bez nogi, czy ramienia wykonują go, a Ty nie możesz? Opisz dokładnie z czego to wynika. Niestety trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez [...]
Po wczorajszym treningu również odczuwam delikatny zakwasik, więc jest okey %-) A taki uryweczek filmiku jak sucharek robi rozpiętki /-) ... https://www.youtube.com/watch?v=cGihEqGUqOA&feature=youtu.be Zaraz jadę na siłkę, zrobić tylko cardio 45 min. i na 14 idę do pracy :'-( Jakoś muszę przepękać, może nie będzie najgorzej z samopoczuciem (jeśli [...]
Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]
[...] };-) A ja wierze, że na jesień zrobisz szał! 8-) Na redukcji wogóle się słabo śpi. Też miałam z tym problemy. A tak normalnie to śpię jak dziecko. A no rośnie :-D Bo na treningu nie ma litości! %-) Jak narazie + 9 kg. Jak suchy był tak jest, więc idzie. Bez żadnych supli!Jeszcze się uczy walczyć w ostatnich powtórzeniach. Z dietą nie bardzo [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!
